清晨醒来，枕边散落着许多发丝；洗头后，下水道口缠着一小团头发——这些场景你是否也很熟悉？越来越多年轻人开始为头发烦恼，脱发虽不危及生命，却悄悄影响着我们的社交形象与信心，让人不由自主地产生容貌焦虑。

别担心，在这个春天，让我们一起从根源上认识脱发，用简单易行的方式，把茂密和自信找回来。

脱发常见的两大类型

一种是“雄激素性脱发”，与遗传、激素相关，单纯依赖药物治疗效果有限；另一种是“休止期脱发”，常因压力、熬夜、营养不足引起。

而春季掉发增加往往是一种“推陈出新”的生理现象，主要因季节更替，气温回升，头皮代谢加快所致，脱落的多是原本处于休止期的头发，这是为新生头发腾出空间。

中医认为毛发的生长状态是体内脏腑功能、气血盛衰的外在表现，通过调理整体状态，能从根本改善脱发，促进新发生长。

01

肾精充足，发根才稳

《黄帝内经》讲“肾者……其华在发”，肾精就像土壤的养分，肾气足，头发才茂盛。随着年龄增长，肾气自然衰减，或平素消耗过多，头发也逐渐稀疏。

02

气血充沛，发丝才润

“发为血之余”，气血就像灌溉时的水源。头发受富余“血液”所供养，气血不足的人，自然没有多余的储备去濡养毛发。对于女性而言，在一生中经历经、孕、产、乳，容易耗伤气血，故此时头发容易脱落、失去色泽。

03

湿热风摇，易油易脱

如果平日容易紧张焦虑、或多食辛辣油腻，导致血热生风上扰巅顶，湿热内蕴泛溢头皮，就会出现头皮瘙痒、油腻，甚至堵塞毛囊，导致脱发。

如何养发固发

春季是自然界阴阳转化的开端，阳气开始升发，万物展露生机，正是人们养发、固发的好时节。

补肝肾，益精血

肝血充足，肾精充沛，毛发才能乌黑浓密。因此，预防脱发的关键在于补益肝肾，养血填精。中医认为，肝肾同源，精血相生，补肾精即是养肝血。根据中医“五色理论”，黑色入肾，能补肾益精，可将黑芝麻、黑豆、黑米制成“三黑粥”作为早餐食用，既能保养肾脏，又能为工作生活提供充沛能量。另外，中医指出“人卧则血归于肝”，晚上11点（子时）前入睡，便可补养肝血，滋养发丝。

健脾胃，养气血

头发生长离不开气血的供养，中医有“血盛则发润，血衰则发衰”的认识。脾胃是气血生化的源头，故健运脾胃是补养气血的前提。春季多逢佳节，人们大饱口福之余，却给胃肠产生负担，也让头皮多了“油腻”的压力。这时，如果将晚餐换成山药薏米粥，既能增加饱腹感，又可健脾益肾、清热化湿。

疏肝气，通经络

压力是脱发的重要诱因。研究表明，生活压力带来的负面影响可能比遗传因素还要大。长期感受压力和不良情绪，会导致肝气郁滞，经络不畅。因此，大家需关注自身的心理健康，可以通过冥想、散步、听音乐等方式及时排解压力。此外，人体头面部经络丰富，大家可以选用宽齿木梳或牛角梳，从前发际线向后梳到后颈，每日早晚各梳50-100下。这样可以疏通经络，使气血流通，滋养毛囊发根。

科学洗护

科学洗发护发也必不可少。洗头用温水，同时用指腹按摩头皮3-5分钟，不可用指甲抓挠，清洗时彻底冲净洗护产品，最后及时用低温档吹干头皮，防止湿气郁闭。