俗语说“冬季进补，来年打虎。”包头市中心医院中医科副主任、主任医师贾庆华介绍，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，适当进补、保证睡眠、适量运动和精神减负这四方面来进行冬季养生。

　　数九寒冬 从四方面来滋补

　　“医生，最近包头下了一场雪，家里人都感冒了，这几天，我咳嗽的也很厉害，而且感觉手脚冰凉。一到户外，就感觉冷嗖嗖的，怎样才能减少生病，提高身体免疫力了。”在市中心医院8楼中医门诊诊室里，张女士向医生咨询。

　　“中医里讲，冬不藏精，春必病温”，冬天的精气要藏好、藏深，来年才能有更饱满的精气神去面对生活、工作。这段时间，市中心医院中医科就诊的患者中，呼吸道疾病患者集中在老人和孩子身上，老年性关节疾病的复发、心脑血管疾病的患者比较多。”贾庆华说。

　　贾庆华建议：冬季起居要早睡晚起 ，晨练推迟。建议市民早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

　　由于早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人在晨练时易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。运动时，要注意防寒保暖，还要把握好度，防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

　　情志：恬淡安静 畅快心情。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法是多参加娱乐活动。

　　饮食以滋养封藏为主。俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主，红枣、枸杞、桂圆、羊肉可以适量进食。

　　对于冬季的防寒保暖。贾庆华提醒，冬季应特别注意头部、肩背部及脚部的保暖。

　　冬病冬防 三九贴来“帮忙”

　　市民刘女士每年带着两岁半的小女儿来贴敷。

　　“孩子抵抗力较低，每年冬天都会发生感冒，咳嗽得半个月才能好了，所以为了提高孩子的身体素质，会在每年的三九时节来市中心医院中医科进行贴敷。”

　　按照“天人合一”学理论，到了“冬至”这一天，阳光直射在地区南回归线上，这一台日照时间最短，也就到了数九天，气温逐渐下降，是人体内阳气最弱的时候。

　　“三九天是全年气温最低的时候，此时人体阳气敛藏，气血不畅，以辛温药物贴敷在特定穴位，益肺理气，从而宣肺豁痰、健脾温肾、驱散寒邪，起到冬养三九的目的。”贾庆华说。

　　市中心医院中医开展的“冬病冬至”三九贴，主要针对过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性阻塞型肺疾病、慢性肠胃炎、风湿免疫性疾病、体虚易寒等。

　　贾庆华介绍，市中心医院中医科每年都会开展“三九贴”的贴敷，医生会针对患者属于体热湿寒、肾阴虚或者肾阳虚等不同体质、不同疾病来配敷不同的药物，为患者进行贴敷，进行冬病冬治。

　　据了解，今年冬病冬治的时间为：12月22日 （一九） 12月31日 （二九） 01月09日 （三九）

　　“不是所有人都适合进行三九贴贴敷。不适宜人群有：月经期、哺乳期、怀孕期的女性，发高烧、有糖尿病以及血液性系统疾病的患者。在贴敷期间，应避免食用寒凉、海鲜、牛羊肉、酒及辛辣刺激性食物，以免出现发疱现象。如果局部皮肤起疱，如针尖或米粒大小，属药物贴敷后正常反应，患者只需保持皮肤干燥即可，或局部涂抹炉甘石洗剂，防止渗出。如果水疱较大或有渗出时，及时到医院就诊。” 贾庆华说。